[...] z eca lub dobrym spalaczem , dieta redukcyjna,czyli na ujemnym bilansie białko 3gramy na kg masy ciała węgle proste bardzo nisko i cardio 4-5 razy na dobę od 25minut co trening zwiększasz cardio co 2-5minut, resztę poczytaj w działach trening dieta tam chłopaki tobie pomogą. Musisz popełniać poważne błędy żywieniowo -treningowe chodzi [...]
W piątek mielismy impreze pożegnalną więc wódka polała się litrami + powrót był przez MC Doland więć ketoza poszła się j**ac xD W sobote jadłem same lody, arbuzy i ferrero roche ;) Dziś znowu ketoza + trening FBW i cardio 45 min mam już za sobą. Pzdro ;) Od jutra zaczynam chyba 1-2 tygodnie roztrenowania
Witam, zacząłem ostatnio cykl masowy i chciałbym się spytać jak przyjmować suplementy okołotreningowe. Po treningu siłowym chcę robić 20-30 minut cardio. BCAA, trening siłowy, BCAA, cardio, Isolate 100 i za jakieś pół godziny pełny posiłek w domu - ok? Za jakiś czas chciałem jeszcze dołożyć jabłczan kreatyny. Może mi Pan powiedzieć czy tak będzie [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : pod biustem,na wysokości żeber,talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening z sztangielkami w domu 3x/tydz, bieżnia 2x/tydz, czasem basen (raz na dwa tygodnie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, placki owsiane Co lubisz jeść na obiad : [...]
[...] czułam się najlepiej. Spuchłam... w ogóle działy się dziwne rzeczy@-) jak dobrze wrócić....%-) Od końca konkursu minęły 3 tygodnie. 1szy tydzień - totalna regeneracja, 0 treningów, nie liczona miska 2gi tydzień - zrobiłam kilka lekkich treningów, miska prawie czysta, nieliczona 3ci tydz - po pierwszym treningu nie mogłam się ruszyć, później [...]
15.11.2013 PIĄTEK Ostatni już trening w tym tygodniu, pora na odpoczynek połączony z sesjami cardio ;-). Dzisiaj po trening był cheat w postaci spagetti, teraz lecę spać bo padam a rano wstać i do pracy ;-). KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s -seria łączona rozpiętek i wyciskania na [...]
[...] ciężaru to 200 wbija w ziemię ale przyjdzie czas i na to ;-). Zdjęcie zrobione spontanicznie po serii żeby cokolwiek było. Filmiki będą jak zmienię telefon... ;-) Dziaj trening z dwoma "podopiecznymi" był ogień ;-). Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w górę 6s 40, 50, 60, 70, 80, 60kg 13-6 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 32 37kg [...]
[...] jakiś filmik tutaj albo na PW prezentujące to ćwiczenie bo coś jego nie kojarze. https://www.youtube.com/watch?v=yJ4Zgy4mM8U 18:08 ;-). W czwartek była totalna niemoc, trening za karę i jak na ścięcie, mogłem się właściwie tego spodziewać bo już przed treningiem byłem mocno osłabiony i nie w nastroju, ale podczas siadów już byłem w stanie [...]
Dzisiaj trening na obczyźnie, masakrycznie dotyrane plecy i dwójki korzystając z przyjemności maszyn, których normalnie nie mam do dyspozycji ;-). PLECY: -maszyna do wiosłowania chwyt neutralny pod skosem wąski 5s x21 całym stosem +dropset potrójny :-). -maszyna do wiosłowania szerokim chwytem 5s + progress + regress 21-13 -wiosłowanie [...]
[...] zakonu tłuszczowców %-). Po części dlatego, że ja nie rezygnuję z dużej ilości białka. Chyba, że nie będę w stanie przez nie wejść w ketozę to się zastanowię. Od jutra wraca trening siłowy na wyższych zakresach 10-15, cardio w tlenie i ogólnie zdecydowanie więcej ruchu. Może też uruchomię treningi metaboliczne. Zarówno nowy trening/dietę i [...]
[...] **HIIT trochę poniżej moich oczekiwań, ale to pewnie z powodu tych bonusowych siadów, które zrobiłam tuż przed ***W planach było 65, wyszło tylko 25 Nie dałam rady więcej; trening mnie baaardzo odcukrzył i już zabrakło siły Ogólnie trening uznaję za bardzo udany, power jest [...]
[...] maxa siłowymi i wytrzymałościówką. Ale uznaję za HIIT, bo jakby nie było, podbiłam tętno powyżej 90%HRmax Trening udany, chociaż HIIT mógłby być lepszy Wzięłam ze sobą na trening winogrona, które posłużyły jako zestaw reanimacyjny. Od tej pory będę tak robić [...]
[...] trochę na sztandze, a sztanga na małej mnie ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Żyrafko treningi są autorstwa Szefowej, więc boleć musi Bieganie, hehe... Mam nadzieję, że się w nie kiedyś ten mój truchcik przerodzi Invert rows robię (próbuję robić) pod [...]
[...] ostatnio **Męskie we wszystkich obwodach, ale z nogami szeroko No i przerwy, przerwy, przerwy *** 20kg +1kg ---> gryf OL! # No i był HIIT To było straszne, łooo Po treningu się trzęsłam ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TRENING 2 Bieg Czas: 32 min, dystans: [...]